睡眠不好怎麽办呢

缺乏睡眠对身体最大的伤害是造成免疫力低下,众所周知,免疫是人体健康的“保护伞”,一旦它们打不起精神,就很容易受到外界虚邪的侵袭,也许有人说他没有足够的睡眠并没有什么不健康的感觉,但他却不知道,其实免疫力就是“忠实的保护伞”。在最后一分钟内,他们不会集体倒下,但可能会向他发出求救的信号,但他没有注意到,如果免疫被严重破坏,一旦免疫被完全破坏,那么面对生命的就是“悬崖”。因此,我们不能削弱他们的力量,而要提高免疫能力这支“最忠诚的护卫”才是正道。比如我们常说的感冒,就是免疫力稍有低下的表现,小感冒需要修复免疫力,更别提那些大病了,所以说既然知道免疫力很重要,而且睡眠质量好,时间长,也会影响免疫力,那就要好好睡一觉。那么,我们怎么才能有一个好的睡眠?第一,要保证足够的睡眠,一般成年人每天的睡眠时间为6-8小时,但有些人睡眠质量特别高,还可以适当地调整睡眠时间。而睡眠时间在22点到5点之间。第二,不管你睡在什么地方,一定要有一个良好的睡眠环境,比如温暖的房间、舒适的床、干净柔软的被子、合适的枕头等,这些都能使你心情舒畅,尽快进入良好的睡眠状态。再一次,如果你有失眠症,也可以采用香熏或音乐疗法,不必使用香熏和高级音效,你完全可以在床头放一只熟苹果或桔子,它们也能散发出自然的香味,也能使你放松,还能在枕边放一只随身听,放些舒缓的音乐,对睡眠也同样有益,这对那些容易接受心理暗示的人来说是很合适的。剧们需要为大家补充营养,同时也为大家推荐了适合晚餐食用的食物,比如牛奶,有很好的褪黑素作用,小米,有很不错的安神作用。但要注意睡前绝对不要喝茶、咖啡等有提神醒脑作用的食品。