整夜睡不着该怎么办

失眠症是一个很严重的问题,这样的问题一直困扰着我们的生活,让我们的日常生活变得没精神,让身体变得不舒服,好好的照顾自己的身体健康,下面就是关于整晚不能入睡的问题,希望能对大家有所帮助,好好地照顾自己的健康。

做深呼吸,深呼吸能减缓心跳速度,减轻神经紧张,降低血压。一天深呼吸10-15次。此外,在任何时候,当你感到紧张和压力的时候,做一次深呼吸。在慢慢呼气之前,让空气填满你的胸部和腹部。MichaelSchmidt在他的书《疲倦的感觉》中推荐每分钟呼吸12-16次。

思考,人们经常通过思考来放松自己,这是事实。思考的确能使人消除疲劳。找到一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着,放松,闭上眼睛,想像一个简单的词,如“1”。如果有其它想法入侵,请集中注意力,重新思考之前的话。

第三,慢慢地做一些拉伸动作,拉伸动作的效果和做深呼吸差不多。这能缓解肌肉紧张度,加速身体内的血液循环,并有助于将氧气输送到大脑。每一天都开始一次温和而适度的伸展,给身体增加活力。弯下脊椎能加快血液循环。最佳的拉伸方式是:双手和双膝着地,然后缓慢而有力地弯曲背部,使之成弓形。在慢慢放松之前,保持这个姿势10秒钟。或者双脚以肩宽分开,身体微微前倾,屈膝,双手放在大腿中间,轻轻弯下腰,保持10秒钟后再放松。反复这么做。

尊重你的生物钟,有些人早上精神饱满,而另一些人晚上精神饱满。「起床后,如果要喝三四杯咖啡才能提神,那你大概就不是个「早晨精力旺盛」的人了。」CharlesKunzleman这样说过,他写过一本书,《如何使你的精力和生产能力最大化》。找到自己的“黄金时期”,将自己最重要的工作留到自己“精力旺盛的时期”。例如,如果你是个“云雀”,那么就在早上把一天中最重要的事情安排好,而不是在下午,因为当下午的时候,你的精力就会下降。

少吃多餐,吃饭的时候,血液会更多的流到肠胃,大脑的供血量相对不足,所以我们就会变得迟钝,不想动。一些专家认为,每天吃5-6顿,一顿少吃一点,就能保持血糖稳定。不能吃太多油腻的食物,如肥肉,冰激凌等。要消化这些食物,需要很长时间,因此脑供血不足也会持续很长时间。但别忽略了含有基本脂肪的食物,如鱼和坚果。他们都是营养补剂,非常重要。

多晒晒太阳,阳光可以抑制体内褪黑激素的分泌。如果没有足够的阳光,尤其是在冬季的那几个月,一些人就会患上季节性的“情感性精神病”,这种精神障碍可以导致疲劳和抑郁。

上述就是关于整晚不睡觉的问题,希望对大家有所帮助,在许多情况下,我们是需要自己调整的,这样才能有益于自己的身体健康,很多问题对于我们的日常生活也是可以调整的,好好照顾我们的身体健康吧,多关心一下自己的身体吧。