如何沉肩收紧肩胛骨

在平时的健身活动当中，在进行卧推训练的时候，有经验的健身达人或者是教练会告诉你，在健身的时候一定要收紧肩胛骨，这是一个比较常见的健身的常识，但是在具体的进行健身的活动当中，很多人又不知道应该怎么做，在进行卧推训练的时候，应该自我感觉到肩部收紧，要先躺后收，腰部要轻微反弓等等。

如何沉肩收紧肩胛骨

1、感觉背部收紧

肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，收缩，下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。

2、下沉比收紧更重要

下沉肩部比收紧肩部更加重要。在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。

3、先躺后收

在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。

4、腰部轻微反弓

卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓，这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但是拱腰不能过度，最多和凳面相差一个拳头的距离。

为什么要收紧肩胛骨

卧推中收紧肩胛骨，是为了将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，这样可以很好的进行发力。如果不收紧肩胛骨，运动的支点可能就是训练者的肩关节，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。