剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

一般而言,剧烈运动后出现肌肉酸痛是正常现象。特别是日常生活中活动较少的人,突然开始大量运动,容易发生这种情况。此病中的肌肉酸痛是由乳酸堆积和肌纤维损伤引起的。所以平时锻炼的时候要循序渐进。出现肌肉酸痛的时候,可以通过下面这些方法来缓解。

1、停顿

剧烈运动后会有肌肉酸痛的症状,在这种情况下要多休息,特别要注意放松酸痛的肌肉。高强度的训练在酸痛减轻前不推荐继续,但是其他没有影响的部分可以继续进行。一般而言,只要没有韧带、骨骼等其他组织的损伤,仅有肌纤维的损伤,肌肉酸痛症状在经过充分休息后可自行恢复。

2、热敷法

假如局部没有出血,运动后第二天就可以用热水袋或者热毛巾对局部酸痛的肌肉进行热敷,促进局部血液循环,从而加快乳酸的排出。随着乳酸积累情况的改善,肌肉酸痛症状也会明显减轻。

3、按摩

适当按摩酸痛部位的肌肉,可以促进局部的血液循环,有助于肌肉的修复,但是要注意不要用力过重,手法不要粗暴。通过针灸、推拿、理疗等专业中医师的指导,能很快缓解肌肉酸痛。