黑豆黑米黑芝麻粥做法

一、黑豆黑米黑芝麻粥每天都能喝吗

黑芝麻用量:50-80克

黑豆的用量:每餐约30克

黑米用量:每餐50克

二、黑豆黑芝麻黑米粥的功效

1、黑豆属于大豆类,含有较多的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸和粗纤维、钙、磷、铁等;

2、黑米属于糯米类,属药食两用大米。营养素丰富,含有蛋白质、糖类、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养元素;

3、胡麻科的黑籽是黑芝麻中的一种。营养素丰富,富含脂肪、蛋白质、糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养素

所以,黑豆黑米黑芝麻粥可以天天饮用,但一定要适量,不可过量食用!

三、黑豆黑芝麻黑米粥制作方法

原料:200g,黑豆200g,黑米150g

实践。

1、洗净黑豆、黑米,再以清水浸泡4~5小时;

2、接着把泡好的黑豆、黑米和黑芝麻放进砂锅里,加入适量的水;

3、接着开大火煮沸,再调至小火煲,煲的过程中不时用勺子搅动锅底,防止黑米、黑豆粘锅;

4、接着煲至粘稠,加入适量红糖,调入大火1~2分钟,加入红糖,拌匀即可。