居家锻炼有助减轻膝关节疼痛

随著年岁的增长,身体各器官也随之退化,而膝关节往往首当其冲,并且会持续很长时间,甚至愈来愈严重,

下面就为大家介绍几种帮助减轻膝关节疼痛的运动方法。

平卧位抬高双腿练习自然仰卧在床上,双腿屈膝(最好大于90度)置于床板上,另一条腿伸直,缓慢地抬离床面约10厘米,保持5秒钟,缓慢放下,重复做20次,可以左右交替进行。坐姿抬腿练习找一把结实的椅子,身体稍微向前倾,坐在椅子的前半部分,双手压在椅子上,一条腿屈起,舒舒服服地站在地上,另一条腿伸直,缓慢地向后抬起大约10cm,保持5秒钟,缓慢地放下,重复20次,可以左右交替。夹球疗法找一只足球或排球(不能太大也不能太小),坐在床边或地板上,双手支撑身体,双腿稍稍弯曲,以大腿内侧部夹住球,每次夹紧保持5秒左右,缓慢放松,重复20次左右,可使球在大腿内侧的上下各部位交替放置。

1.如果您的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或者长时间行走、活动后有肿胀、发热等症状,可以适当地进行局部冰敷冷疗(每次20分钟左右)。

二、如果你的关节痛是慢性疼痛,最好用温热疗法治疗。

推荐用热水袋局部热敷双膝。