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腰不好怎么办

2025-07-222

病情描述:

腰不好怎么办

腰不好怎么办
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精选回答
  • 主任医师 解答

    1、按摩腰眼

    站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

    2、风摆荷叶

    两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。

    3、转腰推碑

    两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂。

    ①向左转体,右手成立掌向正前方推出,手臂伸直肩平,左手握拳抽至腰际抱肘,眼看左后方;

    ②向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。

    4、弓步插掌(反转手)

    两脚并立,与肩同宽,两臂下垂。

    ①右手伸向前方,右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向右方伸出。身体向右转,成右弓步。

    ②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步,眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快。

    5、双手攀足

    双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。

    6、白马分鬃

    两足开立,双臂下垂,双手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右侧伤痛,右手交叉在前。

    ①身体向前俯,眼看双手,双手交叉举至头顶上端,保持身体挺直。

    ②双臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,力求使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线。

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