半月板损伤比较好的锻炼方法

半月板损伤可以选择股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练、踝泵训练等比较好的锻炼方法，有助于缓解症状。

1、股四头肌等长收缩训练

患者可以采取卧位，患侧的腿部平放在场面，绷紧大腿肌肉，保持3秒到5秒，然后再放松，通过锻炼的方法有助于改善半月板损伤，但是需要长时间的坚持锻炼。

2、直腿抬高训练

患者可以采取卧位，通过伸直患侧腿的方法，绷紧大腿肌肉，缓慢均匀地抬起患侧的腿部坚持高点保持三秒左右，然后再还慢慢的放下，通过直腿抬高训练，有助于缓解半月板损伤。

3、踝泵训练

踝泵训练是采取卧位的方法，患者腿平放在床面，脚尖朝上与床面形成90度，通过脚尖用力向身体方向勾起，保持10秒到15秒。

除此之外，也可以选择膝关节被动屈伸训练等方法。