睡前做什么助于睡眠

在睡觉之前听一些舒缓的音乐可以帮助睡眠。泡脚可以帮助睡眠,也可以泡脚,也可以吃一些食物,也可以吃一些生活习惯和药物调理。

1、洗脚

推荐睡前一小时可以适当泡脚或泡澡,因为在浸泡的过程中身体会变得比较放松,同时还能促进人体的代谢。寒冬时,坚持每天泡脚,不仅能改善睡眠质量,而且能让脚暖和起来。

2、食谱

在睡觉前要吃清淡的食物,如咖啡、茶、酒等,不要吃会引起神经兴奋的饮料。可以在睡前喝一杯热牛奶,平时要多吃一些补肾气的食物,比如黑豆、黑芝麻、木耳等。劳累过度的人可以多吃一些红枣、香蕉、梨等来缓解疲劳,促进睡眠;

3、生活习惯

要养成按时起床睡觉的习惯,在睡觉前可以进行散步、慢跑等运动。睡觉之前要多做梳头动作,促进头部血液循环,消除脑疲劳,促进睡眠。

4、药品调理

可以通过药物调理,促进睡眠,可以服用安神补脑液、清脑复神液、复方枣仁胶囊等中成药,能起到养心安神、改善睡眠的作用。

此外,建议病人在睡前不要过度焦虑,不要看过多的刺激电视,同时也要保持良好的精神状态,以免影响夜间睡眠。