颈椎曲度变直如何锻炼

颈椎曲度变直需要做一些运动才能恢复,那么这种锻炼方法如下:

1、关节重建

握住一条小毛巾,然后放在脖子的中间,双手轻轻向前拉,让脖子感觉到一丝压力,慢慢的仰头,将头抬到极限位置,然后慢慢低着头回到正常位置,连续做1分钟为1组,总共做2分钟,然后再做一组,总共做2分钟。

2、肌力放松

身体会坐直,放松,然后找到锁骨的位置,把锁骨放在锁骨的正上方,用手往里按,这时就会有酸痛感,每按压一分钟左右。

3、肌腱拉伸

牙齿轻轻咬合,然后将头部抬起,保持此姿势,然后将头侧向一侧,这样你就会感到颈部两侧有拉伸感,持续30秒,每侧各做4组。

4、功能性增强

首先躺在床上或地上随意躺下,牙齿轻轻咬住,仰头至较大弧度,此时胸口稍微抬起一点,头、眼都向斜上方45°去看,再往右斜上方45°去看,再往右斜45°,这个时候我们发现在这个模拟小孩最初形成的颈椎段动作,这个动作需要做一个比较大的弧度。

5、生命还原

找一块毛巾,把它叠成一块,放在我们睡觉的枕头上或床上,当你再次躺下时,你会感到颈椎位置有轻微的支撑感。注重毛巾不要太薄,薄得没有支撑的感觉,或者太厚,支撑的地方就够了,这样不好。之后再慢慢加厚毛巾厚度,逐渐形成颈椎。