胳膊粗肩膀厚怎么运动减肥

坐着的时候,双手放在椅子三分之一的地方,双手放在椅背上,手指向前,双腿绷直,脚尖跟在脚尖上。

一、三角托俯卧位

做俯卧撑的准备,双手合在一起,让大拇指和食指形成一个三角形。接下来是仰卧撑动作,一开始可能还不够标准,然后稍微弯曲一下膝盖,重复十二次。

二、经典反手姿势

双脚向前抬起,左脚向前伸直,右脚膝盖离地,双臂置于身旁,然后双手各握一只哑铃,弯曲双手将哑铃举至胸前,然后弯曲左腿膝盖,身体略微向前倾斜。在动作完成后,手臂伸直,保持一分钟,然后再进行。反复进行十二次,中间六次换腿。

三、圆弧站立

脸朝上,然后弯曲双膝,双手各握一只哑铃,抬高臀部,使肩部呈一条直线,同时手臂向上推至胸部上方,双臂落在身体两侧,保持不着地,再一次推双臂,臀部落地后完成前动作一次,重复十二次。

四、健身操

跑步、跳绳、骑车、爬楼等运动,都是减肥持久有效的方法之一。跑步时千万不要操之过急,如身体状况不佳,最好先进行匀速慢跑,再慢慢加强,一天的跑步时间不要少于30分钟,要保证不少于3000米,这样才能达到减肥效果。

五、关心饮食

要想快速有效的减肥,最好的选择是节食和运动。有些食物容易长胖,就不用多说也要少吃或不吃,平时要保持良好的饮食习惯,每天起床前要喝三百至四百毫升白开水,另外一日三餐要按时,最好要多补充人体蛋白质,在日常锻炼结束后,要记得吃些水果,晚上十点以后就不要再吃了。

总而言之,要想手臂完全瘦下来,需要全身的配合,否则效果也不好。因为上体的肥大,不能只在手臂上堆积。手臂肥胖的人,通常肩膀、上背部和前胸的肌肉都会松弛,因此想要强健的手臂,对于那些高热、高脂肪的食物,还是要敬而远之。