膝盖疼痛应该怎么保护啊

1、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯;

2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护;肌肉强化运动（锻炼）

抬大腿（强化股四头肌）抬小腿（强化股四头肌）

压腿（强化股四头肌）伸展运动（放松）：伸展股四头肌伸展腓肠肌伸展比目鱼肌

3、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击;

4、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的;

5、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备;

6、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触;

7、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循环来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必需的，保养就是为了使用;

8、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的;

9、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些;

10、每次爬山、穿越活动戴上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力;

11、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置;