早餐吃什么最有营养

并不存在早餐吃什么最有营养的说法，可以吃一些富含优质蛋白、富含碳水化合物以及新鲜的绿叶蔬菜和水果，能够使营养丰富。

1、富含优质蛋白的食物

比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，补充身体所需要的营养，可以改善饥饿的现象。

2、富含碳水化合物的食物

吃全麦面包、馒头、包子、面条等富含碳水化合物的食物，补充身体能量，改善血糖低的症状。

3、新鲜的绿叶蔬菜和水果

比如黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等新鲜的蔬菜和水果，能够起到增进食欲，可以促进胃肠蠕动，加快肠道内毒素垃圾排出体外。

除此之外，还可以吃汤类等，比如鸡蛋汤、小米粥等。早餐尽量做到荤素搭配，营养均衡，但要避免暴饮暴食。