腿部拉筋的具体方法

相信大家对拉筋当然不陌生了吧,它有很多好处,拉筋不仅能起到延年益寿的作用,还能起到保护肝、膀胱等器官的作用,此外,它还有很好的保健、美容功效,因此,拉筋深受人们的喜爱。定期进行腿部拉筋练习能使我们拥有迷人的双腿,下面我们就为大家详细介绍一下拉筋练习的具体方法。

一、小腿:这个动作是“弓箭步”~可以瘦小腿哦~

二、大腿前侧:金鸡独立的动作可以拉伸大腿前侧的肌肉,在做这个动作的时候要注意双脚大腿之间不能有空隙,手拉小腿,而不是脚踝,另一只手可以支撑物体来保持平衡。

3.腿后侧:实践方法很多,除了图解法外,还可以坐在地上,双腿张开,用一只手抓住同侧脚的接近脚踝处,身体也向另一侧倾斜。

四、大腿内侧:两脚掌相对,体下压,能明显感觉到大腿内侧受到拉伸,这是正常现象,不容易使用。

5.臀部:一脚屈膝平放,另一脚屈膝,脚掌触地,双脚并拢,身体向后移,双脚向后站立。

髋部尽可能地接触地面,不要全部悬空。这一动作也可改为将脚弯曲平放,改为将身体向前伸直。(提醒:不要低头哦哦!)

拉丝的益处减轻疼痛,避免运动损伤,恢复肌肉弹性,使肌肉线条更加优美。(如果在锻炼后没有拉伸,肌肉束可能会因为收缩而变得更短,从而变得更凸起。)

注:每一个动作保持10秒换边,特酸处可延长时间或多做几组。

拉筋的原理是“反向”拉伸,使肌肉向运动时的肌肉活动方向发展,感到肌肉拉伸而不痛。

上篇文章中我们介绍了拉筋是什么,我们知道拉筋的好处有很多,经常拉筋不仅有益于我们的肝、膀胱,也可以使我们长寿,以上就腿部拉筋的具体方法做了详细的介绍,希望对您有所帮助。