适合膝关节损伤的运动有哪些

膝关节损伤是常见的,特别是一些运动员,如果长时间训练,易发生膝关节损伤。膝关节损伤很难完全恢复,以后要注意锻炼。膝关节损伤患者比较适宜做哑铃、游泳、骑车等运动项目,运动时要尽量避免使膝关节受到太大压力的锻炼,以免导致病情加重。

膝关节损伤是一种比较常见的疾病,特别是一些篮球运动员、足球运动员,长期剧烈运动,发生膝关节损伤的情况非常多。膝关节损伤后不能做太多的锻炼,否则可能会导致病情的进一步恶化。膝关节损伤较多,病人不知道要做什么运动,那么适合于膝关节损伤的运动有哪些。

一:哑铃

膝关节损伤患者应以上肢运动为主,减少下肢活动度。例如练哑铃,能使上肢得到很好的锻炼,同时又不会损伤膝关节。

二:游泳

膝关节损伤的压力很小,游泳能使全身的肌肉得到锻炼,对膝关节造成的压力非常适合游泳运动。但游泳时不能做蛙泳,因为蛙泳要求膝关节发力,很容易造成膝关节损伤,加重病情。

三:骑自行车

在膝盖上骑车看上去似乎有很大的压力,事实上正确的骑车对于膝盖造成的压力相对较小,甚至比正常走路对膝盖造成的压力要小。骑车的压力主要集中在臀部和车座,膝关节损伤患者可以放心地骑车,不过要注意不要上坡时骑车,建议骑车上坡时下下。

膝关节由于劳损引起的损伤很难完全恢复,这就需要患者在以后的生活和工作中多加注意,对膝盖进行保护,以免膝关节损伤进一步加重。膝关节损伤患者在饮食方面可以多吃一些富含蛋白质和钙质的食物,对恢复膝关节损伤有帮助,如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。此外,病人还需要养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜,以免引起膝关节损伤的病情加重。