大腿拉伸运动方法

伸展运动前段提到,运动后要完全放松肌肉,是否能从美腿学院毕业,看看这里吧!前段训练结束后,再做伸展运动非常重要,它可以拉伸肌肉线条,不会使锻炼后的腿部肌肉呈现块状,想要成为美腿皇后,这堂课不能不上!

腿部前侧抽筋一双脚开到与肩同宽,右脚慢慢向后弯曲。

二、左手抓住右脚脚踝,臀部向前推,使大腿更伸直。

保持5~10秒钟,恢复到原来的状态,重复3次。

股后伸运动一双脚开到与肩同宽,左脚向前跨一步。

二、脚尖向上,臀部向后,感到大腿后侧紧绷。

保持5~10秒,重复3次,左右交替。

髋部拉伸一双脚开到与肩同宽,右脚踩在左膝上(就像跷二郎腿一样,难看极了!而要有美臀就得靠它)。

二、臀部向下坐,身体微微前倾。

三、拉伸的部位要紧。

保持5~10秒,重复3次,左右交替。

对付粗腿,那么我们可以来练习一下上面这套拉伸动作,这个动作非常简单,整个过程也不复杂,不仅能锻炼出修长的双腿,而且也不会太累,平时我们可以躺在床上或者待在家里半个小时左右就能做完。