如何增肥

想要增肥，需要通过健康的饮食以及合理的运动锻炼，另外也要改善生活习惯。

1、健康的饮食

在日常生活当中，如果身材比较的偏瘦，与饮食不良也有一定的关系，所以要通过健康的饮食进行改善，在饮上要多吃一些优质蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，同时也要适当吃一些微量元素以及维生素含量比较高的绿色蔬菜和水果，尤其是在主食上要吃馒头、面条、米饭等这些食物，能够为身体补充营养物质，同时也可以改变身体出现的偏瘦症状，达到一定增肥的效果。

2、运动锻炼

在增加饮食的同时，也要适当做一些有氧运动锻炼，比如跑步或者骑自行车等这些运动锻炼，能够促进身体当中新陈代谢，同时也可以加快肠道对营养物质的吸收，对增肥是有一定帮助的。但是也要根据自身的体质，然后选择合适运动锻炼，尽量不要做一些过于剧烈的运动。

3、改善生活习惯

在日常生活当中需要有良好的生活习惯，要保证充足的睡眠，尤其是高质量的睡眠，才可以促进身体当中的生长激素分泌，能够达到一定增肥的效果，还要保持愉悦心情，避免情绪过度的紧张。