男性盆底肌怎么锻炼呢

如今流传着这样一句话,男人的盆底肌越好,那么男人的性欲就会越强,因此很多男人都想采取一些措施来锻炼他们的盆底肌,以提高他们的性欲,使他们的性欲变得更爽。那这样的说法是否可信呢?要怎样运动,才能使自己的盆底肌更有力量呢?

骨盆底部的肌肉就像一个吊床,环绕身体的下端,打开尿道、阴道和直肠,同时支撑骨盆和腹腔器官。盆底肌与排便功能密切相关,盆底肌群松弛不仅会造成便秘,还可导致盆腔器官脱垂、下坠、移位。而且坐骨盆海绵体的肌肉收缩,使海绵体内压力增大,阴茎直直勃起,球状海绵体有规律的收缩将精液推入尿道,从而导致射精,这就是盆底肌主导生命的整个过程。如能锻炼该部位的肌肉,可帮助控制射精,改善勃起硬度,提高射精快感。

运动盆底肌肉的方法很简单,就是提肛,经常收缩,放松肛门,在会议或办公室里都可以做。更加精确的方法是在小便的时候中断小便,体会下半身肌肉群的位置,并牢牢记住这种紧绷的感觉。运动时,应迅速收缩松弛盆底肌肉,每次10秒钟,连续3组,每组间隔10秒,每日一次。接着无规律的收紧和放松肌肉,重复3组。最终尽量长时间的收缩肌肉,控制在2分钟以内。若能控制自如,则逐渐增加坚持时间和锻炼次数。锻炼一个月,你就会有明显的感觉。要注意的是,运动时切忌紧绷腹部,臀部和腿部肌肉。假如首先让自己的盆底肌变得更有力量,让这里的肌群更紧致,可以通过以上的方法来锻炼,慢慢地就会让自己的骨盆肌变得越来越紧绷,这样就能使自己的性欲更强,使自己在性生活中更快乐,身体和精神上也更快乐。