男性盆底肌训练怎么做

每个人都有听说过盆底肌肉训练的方法,主要是锻炼盆底肌肉,是可以提高男性的性功能水平,并且可以改善阳痿早泄的情况,这是很有必要的,而且这一说法也是经过科学验证的,如果想要训练盆底肌肉,很多人都不知道该怎么做,今天就给大家具体的介绍一下吧!

在下蹲,站着或者静坐的时候,经常做缩肛运动。提肛起先收缩3秒为一次,10次为一组,之后可延长至每次10秒钟,每天收缩300次左右,可随时、在任何场合进行,见缝插针,但一定要持之以恒。

断尿法在重新开始排尿之前,有意识地中断一次人为的小便。下蹲运动。必须蹲到底,再慢慢地站起来,动作越慢效果越好,这个动作完全依靠大腿和耻骨尾肌的力量。骨盆底部的肌肉就像一个吊床,环绕身体的下端,打开尿道、阴道和直肠,同时支撑骨盆和腹腔器官。盆底肌与排便功能密切相关,盆底肌群松弛不仅会造成便秘,还可导致盆腔器官脱垂、下坠、移位。而且坐骨盆海绵体的肌肉收缩,使海绵体内压力增大,阴茎直直勃起,球状海绵体有规律的收缩将精液推入尿道,从而导致射精,这就是盆底肌主导生命的整个过程。肥胖或者站立姿势不正确,都会牵扯到骨盆肌肉,使之失去弹性。若长时间便秘,盆底肌容易出现松弛倾向,这也会影响性生活质量。当然,锻炼盆底肌,也可以起到一定的作用,但也要注意,如果男性朋友确实有一些阳痿早泄的症状,最好还是到医院做一次专业的检查,可能是有一些隐匿性的男性疾病,可以从根本上治疗,缓解症状。