晚上睡觉前能跑步吗

晚上睡觉前通常不能跑步。

跑步是一项比较剧烈的运动方式，晚上通常肠胃当中还会残存有大量的食物，没有被完全吸收消化，剧烈的运动可能会引起胃部痉挛，甚至会出现腹痛或者腹胀等症状，严重时还可能会诱发慢性的胃部疾病和消化不良，在跑步后身体会处于过度兴奋的状态，会引起神经兴奋，导致心跳加快，会使大脑的皮层持续在兴奋状态，影响到入睡和睡眠质量，甚至出现多梦，晚上在跑步时空气比较浑浊，空气当中含有很多灰尘，汽车的尾气等，不利于身体健康。在睡觉前不可以做剧烈的运动，避免剧烈运动后，身体产生的多巴胺，导致大脑的皮层异常放电影响到睡眠。

晚上睡觉前可以做一些舒缓类的动作，比如散步、做瑜伽等，也可以在睡前用温热水泡脚，可以缓解身体的疲劳，缓解肌肉紧张，促进身体的血液循环，可以改善睡眠质量，在睡觉前喝一杯温牛奶也有助于快速入睡，晚上睡觉前不要吃过于油腻的食物，吃些清淡的食物，晚饭后不要饮太多的水，避免起夜，影响到睡眠质量。