男性上夜班吃什么好

在生活中，由于工作的原因，有一些人需要上夜班，夜班对身体的消耗是比较大的，而且上夜班的时候容易犯困，出现日夜颠倒的情况，长期下去对身体是不好的。男性上夜班的时候，可以吃一些富含维生素A的食物，维生素A可以护眼，而且要多吃一些鱼类以及水果，避免饮食油腻以及辛辣。

常上夜班的男人吃什么好?

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

常上夜班的男人吃什么好?以上就是相关的介绍，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。

上夜班注意事项：

1、首先要保护眼睛，不能在光线差的地方操作，尤其是电脑旁，一直盯着屏幕，很伤眼睛，所以要适度休息，放松眼睛，或者做一些眼保健操，其次，不能一整晚坐着，要起来活动活动，伸伸懒腰，因为坐的时间太久，很容易得颈椎病。

2、另外，要准备一些咖啡，感觉累了可以喝咖啡提神，当然，中间也是应该有短暂休息时间，不然，会影响第二天的精神！如果天气冷，应该加件衣服，晚上容易上火，也要多喝水！

3、熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗。