维生素c多的水果和蔬菜

维生素c多的水果和蔬菜一般包括西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等。

维生素C是人体所必需的一种水溶性维生素，对人体有比较重要的意义，合理的补充，可以维持正常的身体机能，维生素C有助于促进身体当中抗体的合成，可以提高机体的免疫能力，而且维生素C也有助于促进铁的吸收，预防和辅助治疗缺铁性贫血。维生素C也有利于清除身体当中多余的氧自由基，可以减少重金属对机体的毒害作用，对于人体有较为重要的意义。

维生素C广泛存在于新鲜的水果和蔬菜当中，可以在平时的生活当中多吃一些种类丰富的新鲜水果和蔬菜，能够达到补充维生素C的效果，也可以使胃肠蠕动增加，可以起到预防和改善便秘的效果。

如果存在维生素C缺乏的情况，除了可以通过吃水果蔬菜的方式补充之外，也可以在医生的指导下服用维生素C片，但是服用之前必须先去医院做相应的身体检查，根据个人的具体情况和专业上的建议，选择合适的剂量和疗程。