锻炼肾功能的运动有哪些

做深蹲运动、提肛运动、俯卧撑运动等都是有利于肾脏健康的锻炼方法。肾脏具有维持体内酸碱平衡、调节人体水液吸收和排泄、促进血液循环、分泌正常内分泌激素等功能,能保证人体正常新陈代谢,所以肾在人体中是很重要的器官。

1、蹲式练习

深蹲锻炼能增强肾功能。深蹲运动是一种健康的有氧运动,每天坚持做深蹲运动,不但可以锻炼腿部,还可以锻炼身体各大肌群,刺激睾丸激素和生长激素分泌更多,坚持深蹲运动有助于改善性功能,提高性生活质量,有助于增强人体的免疫功能,减少男性患上男科疾病的风险。在深蹲时,肩部放松,同时保持手臂平衡,防止后仰,并保持颈部和头部平稳,不可压颈和左右摇动。

2、提肛训练

提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力,有效锻炼局部肌肉,有助于增强肾功能。肠道蠕动也很好,能有效地预防和缓解便秘,还能改善人体的肾功能。适当的做法是定期向上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动,站、坐、行均可。推荐每次提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。要多吃补肾的食物,同时进行适当的锻炼,这样才能提高身体的肾功能。

3、屈伸运动

可以增强胸部、腰背和腹部肌力,同时加快血液循环,增加肺活量,促进生长,提高运动能力,有助改善肾功能。做俯卧撑运动,不仅能调整患者情绪,使其精力充沛,还能有强健体魄、增强抵抗力的作用。恰当的方法是双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手与两脚的脚尖保持平衡,保持头、颈、背、臀部及双腿成一条直线,挺直,平放。双肘弯曲在身体外,身体向地面倾斜,基本接近地面。紧紧的腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复到原来的状态。推荐每日坚持做俯卧撑,既能锻炼臂力,又能增强肾功能。

病人每天需要有规律的作息,让身体保持放松,保证充足的睡眠,避免熬夜。如果肾病患者卧床或严重影响生活质量,建议在医生的指导下用药。日常生活中要多喝水,多排尿,这样可以把体内残留的毒素排出体外,减轻肾脏负担。