消除焦虑的方法有哪些啊

焦虑症是指的患者总是会莫名其妙的感觉到非常的焦虑，有过度的紧张和不安的情绪，身体处于焦躁的状态，无法正常的安静下来，想要消除这种焦虑的感觉，在出现症状时可以试着深呼吸转移自己的注意力，及时的去发泄情绪。

一、大大的深呼吸。

在出现焦虑症状的时候，患者可以试着做几个大大的深呼吸，深深的吸一口气，然后再慢慢的吐出来，几个来回，紧张、焦虑、不安的情绪心理就能够轻易的消除，这种方法对于轻度的焦虑症状特别有效。

二、及时的转移注意力。

在出现轻度焦虑症状的时候，患者可以试着及时的转移注意力，不要把注意力集中在会使人产生焦虑心理的事物上，把注意力放在其他有意思的事物上，可以看一些轻松的喜剧电影，放声欢笑，缓解不良情绪心理，这样也是能够很好的消除焦虑症状的。

三、自我的情感宣泄。

及时的宣泄积聚在心中的负面情绪心理，消除不良情绪心理症状的困扰，对缓解和消除焦虑症状也是非常有效的，及时宣泄负面情感是能够有效的缓解压力、保证心境平衡的法宝，患者可以选择自己喜欢的宣泄方法，旨在尽快的消除不良情绪心理的困扰。

四、对自己多点信心。

出现焦虑症的症状，在一定程度上来看，跟自信心不足是有很大关系的，所以在自我治疗的过程中，要不断的鼓励自己，让自己对生活多点信心，对自己多点认可，相信自己，减少自卑感，这样在面对事物的时候，也就能够避免出现焦虑紧张的不良心理了。