急躁焦虑症怎么办

学习如何应付急躁焦虑症(惊恐发作)1、理解产生恐慌的原因。急焦虑症(惊恐发作)发生在中枢神经系统。这个系统控制呼吸、心跳、汗液分泌等功能。在识别出危险之后,大脑会通过皮质向身体发出信号,促使它做出反应。这个过程是自发的,伴随着肾上腺素一类化学物质的分泌。您可能因此呼吸急促,并出现心跳加速和流汗症状。值得注意的是,这种战斗或逃亡反应并不表示真正的危险已经发生。有关焦虑、惊恐、打斗或逃跑的反应,可以通过阅读文章、书籍或者上网查询信息。知道了相关的知识之后,你就会明白人们惊恐发作时所产生的反应是真实的,并非臆想。2、不要消极地对待急躁焦虑症。一些治疗师会建议病人接受急躁的焦虑症。人类的战斗或逃跑反应功能尽管起作用,但并不完全正确。大多数的惊恐发作并不是因为真正的危险。当惊恐发作即将来临的时候,请保持冷静,不要害怕。一些负面想法,如“我要死了”或“我要疯了”,不仅会使你紧张,而且会加剧惊恐发作。对自己说,身边并无危险,然后将这个念头在心里默念几次。您可能会尽量避免让自己焦虑,但那不是长久之计。回避那些问题,也许会让你的恐惧更深。3、实践减压技术。学会控制呼吸,慢慢地用鼻子吸气,然后用嘴慢慢吐气。吸上五秒钟,让空气在肺部停留五秒钟,接着吐气五秒钟。深深地呼吸能帮助你缓解恐慌,尤其对换气过度引起的头晕眼花效果特别好。渐进肌肉放松是另一种减轻恐慌的方式。做全身肌肉收缩练习,在吸气时收紧肌肉,坚持几秒钟后再放松。这样做可以帮助你消除紧张,彻底的减轻压力。每日坚持练习冥想和瑜珈,可以帮助减轻紧张和压力。4、尽可能减少压力。减少引起压力、焦虑和紧张的因素。不能服用诸如咖啡因、咖啡、含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟等刺激物,这些刺激物可导致易感人群的惊恐发作。每一天都要多做一些放松心情的事情,保持充足的睡眠。改进生活习惯非常重要。5、积极锻炼。最近的研究显示,一周至少锻炼三次,惊恐发作的几率会降低,相应的症状也会减少。虽然目前还不清楚这一点,但是锻炼能提高心率变异性,提高脑部活动度,提高积极情绪,这已经是一个不争的事实。您可以尝试一些更激烈的有氧运动,如慢跑,骑自行车,游泳或其他体育活动。经常散步,并保持锻炼。第二种方法是不能随便用药,而是在医生指导下服用。也许你想用酒精和药物来对付自己的恐惧,但是这样做没有任何意义。首先,随意服药不能根除惊恐发作,只能暂时改变大脑分泌化学成分,使你陷入酗酒、药物依赖等健康问题。另外,随意使用药物的效果是有限的。当酒精或药物麻痹作用失效时,恐慌就会突然卷土重来,因为你的心理防线并没有准备好。2、看医生。您可能需要服用一些能在短期内控制或减缓惊慌症状的安全药物。这类药虽然不能根除疾病,但还是有帮助的。您可以咨询医生的药物信息。大部分时候,药物搭配健康的生活方式,再加上治标的治疗方法,效果会更好。3、咨询医生的抗抑郁药。应用佛西汀、帕罗西汀、舍曲林等羟色胺重摄取抑制剂都能减轻惊恐症症状。这类药物能激活大脑荷尔蒙血清素,改善情绪,减轻轻微和中等抑郁,并减少惊恐发作。一般情况下,抗抑郁药是安全的,而且副作用较小。抗抑郁药可能要等几个星期才会开始见效,所以请您长时间服药,不要在惊恐发作来袭的时候吃药。