跑步如何呼吸好

跑步时,呼吸要根据跑步的速度,使呼吸的频率与跑步的速度相协调,这样既能避免呼吸急促,又能保持跑步节奏,对于深呼吸也比较有利,特别是中长程的跑步锻炼,建议采用三步一吸、三步一呼的方法;对于短程的跑步,可以采用两步一吸、两步一呼的方式进行。

用鼻子来跑步。跑步采用鼻子呼吸,配合跑步的节奏,可以满足身体内的氧气需求。当跑步的距离和强度增大,所需氧气量增加,改为口鼻吸口呼吸,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。当跑步时呼吸急促,感觉气闷不畅,是因为呼气不足,二氧化碳排出不足,占据肺泡中,限制了氧气的吸入。要增加呼气量,请用口呼气,同时有意识地增加呼气的数量和呼出的时间。

在跑步过程中,要增加呼吸的频率和深度,要受呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)和死腔大小的影响,所以在跑步过程中要增加呼吸的频率和深度,建议短距离跑步,以口或鼻呼吸,这样就能得到更自然的换气调节。在跑步过程中,要尽量提高鼻子的吸气深度和呼吸频率,以提高肺内气体交换的效率。跑步中长程推荐用肋骨和胸骨向上抬起胸腔,达到气体进入肺内的呼吸方式,叫做胸式呼吸。肋与胸骨不动,以横膈膜下缩形成胸腔扩张(腹部凸起),达成气体进入肺内的呼吸方式,称为腹式呼吸。跑步通过腹式呼吸方式进行调节,能显著提高肺内气体交换效率。