防止打呼噜的简单方法

防止打呼噜的简单方法主要有改变睡姿、更换睡觉的枕头、注意减肥、养成合理的作息习惯。

1、改变睡姿，尽量避免平躺或是趴着睡觉，睡觉时可选择侧卧的方式，可避免咽喉受到堵塞，出现打呼噜的情况。

2、更换睡觉的枕头，选择较柔软且高度适宜的枕头，避免枕头过低导致睡觉时不自觉的出现仰面的情况，可有效缓解打呼噜的症状。

3、注意减肥，部分患者打呼噜可能是由于过于肥胖导致，在医生的指导下进行跑步、开合跳、游泳等锻炼，可有效燃烧全身脂肪，避免过于肥胖导致咽喉堵塞，从而引起的打呼噜症状。

4、养成合理的作息习惯，出现打呼噜的情况，还可能是由于长时间过度劳累工作导致，平时注意早睡早起，避免长时间熬夜，即可有效缓解该症状。

出现爱打呼噜的情况，平时饮食上要注意保持清淡易消化，避免食用辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜、洋葱等，以免食物中的刺激成分，加重患者打呼噜的情况。另外还要避免食用过黏的食物，比如过于粘稠的米饭或年糕等。