产后盆底肌肉康复训练方法有哪些

产后女性在生产时,可能会出现一些功能障碍,如盆底肌肉受到损伤、韧带松弛等,所以要做一些康复训练,主要是帮助肌肉放松和增强肌肉力量,其中包括做凯格尔运动、使用盆底康复器、盆底神经肌肉电刺激加生物反馈治疗等,这些都可以改善产后盆底肌肉功能异常引起的症状。

1、腹式呼吸:吸气时,将腹部抬起,使腹部向外伸展,呼气时使腹部凹陷,产后可主要靠腹式呼吸来放松盆底肌肉,以避免肌肉紧张;

2、深蹲:产后可以双腿分开与肩同宽,双手自然下垂,深蹲,放松盆底肌肉,达到产后盆底肌肉锻炼的目的。

3、缩阴道:对盆底肌肉进行自主收缩训练,主要是通过收缩肛门或缩阴道,这两种力量都是一样的,缩阴道要坚持3-5秒钟,然后放松,休息3-5秒后再进行下一次收缩。重复练习10-15分钟,每天可以练习1-2次,可以通过仰卧、站立或坐位的方式进行锻炼;

4、运用阴道哑铃康复器:在凯格尔训练的基础上,可作器械辅助,如应用阴道哑铃,盆底康复器。阴道哑铃可分为阴道哑铃,大小不同,重量不同,阴道哑铃放置于阴道口内,在此基础上进行凯格尔训练,以保持阴道哑铃在阴道内不脱落、不膨出,保持阴道内不脱落、不膨出。

5、骨盆神经肌肉电刺激加生物反馈疗法:通常由阴道或经腹的低频电流刺激,刺激盆底肌肉,改善肌肉的血液供应,并使肌肉活跃起来。与此同时,计算机模拟图形判断骨盆肌收缩力与收缩量时间,以及肌肉收缩方法是否正确。

产后女性在饮食方面要注意调整饮食,不能影响盆底的肌肉功能,比如花生、木耳等,但是要避免吃一些生冷的食物,否则会导致腹泻等。乳汁分泌不受影响,还需要保证充足的睡眠和心情舒畅。