肩周炎的自我按摩有这些方法有哪些

1、肩周炎的自我按摩是用健侧的拇指或手掌从上向下按揉患侧肩关节的前部和外侧,时间约1-2分钟,在局部痛点处可用指点按片刻。

2、以健侧手2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间约1-2分钟,在按揉时发现局部有痛点,也可以用手指点按一下。

3、以健侧拇指和其余手指为配合动作,揉捏患侧上肢的上臂肌,从下向上揉捏到肩部,时间约为1-2分钟。

4、也可以在患有肩外展等功能部位的情况下,利用上述方法进行按摩,一边按摩肩部关节的各个方向。这种方法是肩周炎自我按摩的一步。

5、以手心上下掌心揉1-2分钟,如果是肩背按摩不到的部位,可以用拍打法来治疗。每天可以做一次自我按摩,坚持1-2个月,效果会更好。