乳酸堆积怎么缓解疼痛

当乳酸堆积有疼痛感时,前期可以用冰敷和冷水浴来达到止痛的效果,通常情况下是10-15分钟,然后适当放松身体,休息一段时间后,用头手倒立,这样有利于下肢血液回流。锻炼后还要多喝水以补充身体流失的水分,在半个小时之内要多吃一些碱性食物,如果疼痛在72小时之后还会有疼痛的症状,可以用热敷肌肉来缓解。

1、冰袋冷敷,在做了大量的锻炼后,要马上用冰袋冷敷训练目标,通常是10~15分钟,冰袋和皮肤之间要隔着衣服或毛巾,避免冻伤皮肤,也可以采用冷水浴的方式。该方法能够收缩受损部位的毛细血管,避免训练过程中对肌肉组织的细微损伤持续扩大。并且冷敷还有镇痛的作用,因为训练后肌肉的细微结构会受到破坏,所以会有疼痛感。

2、运动结束后可以躺在软垫上进行适当的放松,平躺时脚的位置应该稍微高过头部或与头部平高。心脏和乳酸堆积造成的疼痛感比较好,休息一段时间后可以做头和手倒立,坚持3~10秒钟,这样有利于下肢血液回流心脏,减轻乳酸堆积造成的疼痛感。

3、运动后要补充能量,多喝水补充身体流失的水分,也可以喝运动饮料,如果是长跑或快跑后,不能等太久才吃。一项调查显示,运动结束后的半小时,肌肉最容易修复肝糖,即在此期间,应多吃一些碱性食品,如蔬菜、水果等,以保持体内酸碱度的平衡,消除锻炼带来的疲劳,并尽量减少肌肉硬化或酸痛的程度。

4、72小时后,肌肉酸痛症状消失,但肌肉组织出现轻微破坏,在此期间,经过前期冷敷、营养补充等方法治疗,大部分人都能缓解肌肉酸痛症状,但有些人长期不进行运动,抗乳酸能力会变差,此时可以采用热敷的方式进行。热敷会加速血液流动,从而带走愈合后组织周围残留的乳酸及其它代谢产物,也能将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉,以缓解疼痛症状。