孕妇可以做哪些运动

走路、游泳、孕妇体操、瑜伽等是孕妇可以做的运动,科学的孕期锻炼有助于胎儿的健康,有利于胎儿的发育,但是运动要适量。情况如下:

1、走路有助于消化,促进血液循环,有利于胎儿以后的发育。步行时间适宜,不宜过量散步。推荐怀孕3-7个月运动,如果有胎盘异常、先兆性流产、妊娠性高血压、假性宫缩过多的孕妇,建议多走路,多休息。

2、孕妇游泳可减轻胎儿对子宫的负担,减轻腰酸背痛的症状,也可纠正胎位畸形,促进盆腔血液循环,加速身体的新陈代谢。通常游泳时间不能太长,游泳的距离不能太长。与此同时,怀孕未满4个月或有流产、早产、死胎史、阴道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇,不宜游泳。

3、孕妇体操帮助孕妇活动关节,锻炼肌肉,使孕妇全身放松,精力充沛。与此同时,由于孕期体位失去平衡,从而导致身体某些部位的不适,使身体以柔韧有力的状态进入分娩。运动的次数可以根据身体情况来定,每天可以增加运动的量。当胃胀、生病等身体不适时,可以酌减体操的种类、次数、强度等,猫姿和升降式体操都能使胎儿在腹中翻转,因此怀孕8-9个月时不宜做。

4、孕期瑜珈可减轻孕妇因妊娠引起的焦虑、烦躁等不良情绪,如顺产,在顺产的时候可以加速产程。可做的瑜伽动作有半包式、侧呼吸侧边延伸式、骨盆倾斜运动。此外,怀孕后常有头昏、头痛、胎位不稳、有出血、胸部疼痛、尿频的孕妇不适合做瑜伽,在怀孕前三个月做孕妇瑜伽不能出现流产。