孕妇可以做哪些运动操

怀孕了之后很多人都会错误的认为孕妇就应该减少走动，这样子才能让肚子里面的胎儿健康的成长。其实这种想法才是最错误的。孕妇在怀孕期间是需要多走动走动，或者做一些运动操的。如果孕妇长期不舒展自己的筋骨，就会特别容易的导致自己的肌肉萎缩，不利于胎儿发育。

介绍几种常见的方法：

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动，做法是

平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。

4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动（凯格尔运动）,做法是

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。

怀孕中的孕妇或者是孕妇的家人完全没有必要把孕妇看管起来不让她们走动。其实孕妇没有我们想象中的那么脆弱，怀孕期间只有适当的活动，才能够帮助孕妇在怀孕期间更好的备孕。