怀孕初期一日三餐食谱这样搭配才可以保证营养

怀孕初期饮食非常重要,孕妇一日三餐要合理搭配,每餐要多样,量要适当,粗细搭配要合理,荤素要科学搭配,主食和副食都不能缺,还要保证营养均衡,胎儿需要营养均衡。

怀孕后的饮食很重要,因为孕妇要为胎儿提供营养,所以一定要安排好自己的三餐,合理搭配每餐的食物,保证营养均衡,这样才能保证胎儿的发育。

1、早饭

早饭很重要,因此孕妇要注意早餐搭配,多吃富含纤维素、全鸡蛋等含纤维素、全鸡蛋、淀粉和蛋白质等食物,以1:1为最佳,同时搭配一些蔬果,或一杯富含维生素的果汁,可持续提供能量。

孕妇在准备早饭时,可选择玉米饼、全麦面包、馒头、小米粥、红豆粥、玉米粥,然后根据个人喜好搭配鸡蛋、牛奶、豆浆、孕妇蛋汤、孕妇蛋汤等。

2、午餐

主要食物是必须的,粗细要合理搭配,可以选择糙米饭、红豆大米饭、小米饭等;其次是瘦肉、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物;另外,蔬菜可以是炒的或煮的。通常在饭后吃水果。小心含油量和含盐量低。

如孕妇较肥胖,可减少猪肉摄入量,增加牛肉、鸡肉、鱼虾等日常饮食。

另外,动物的内脏还能补充铁,锌,维生素A,维生素B等。不过,这种食物的胆固醇含量很高,孕妇每周吃一到两次即可。

孕妇的午餐要限制淀粉类食物的摄取,午饭后常常觉得困,主要是因为吃了大量含淀粉的食物,例如米饭或土豆,导致血糖快速上升而引起嗜睡。

3、晚餐

八宝粥、紫薯粥、玉米、红豆粥等主食;选择蛋白食品时不能重复午餐的配料,如午饭吃了牛肉,可吃鸡肉、鱼虾、虾米等;选择蔬菜也很重要,如果午餐吃了绿叶蔬菜,晚餐可以选择红色、黄色的蔬菜或海藻。

假如午饭吃得比较多,晚餐可以简单一点,如果午餐营养不够,晚餐还是要注意肉和蔬菜搭配。

孕期的食物搭配要多样化,搭配要合理,饮食要均衡。孕妇的饮食一定要丰富各种营养,合理搭配营养,日常饮食中要保证在质和量上都能满足怀孕的需要。此外还要注意粗细均衡搭配,肉和蔬菜搭配也要合理,不要偏食,也不要挑食。