例假前失眠怎么调理

例假前失眠通常是由于内分泌紊乱、精神紧张、受凉、疲劳等原因造成的,要想改善生活方式,如饮食调理、改善睡眠习惯等,同时要做心理疏导、穴位按摩、药物治疗等,要调理,要注意所有药物都要在医生的指导下使用,不要盲目用药,否则会出现副作用。

1、膳食调理:多吃含有丰富维生素B族的食物,比如大米、荞麦、猪肝、鸭肝、鸡蛋黄等,维生素B族能帮助缓解焦虑、神经紧张等症状,从而改善例假前失眠的现象,同时还需要避免食用西瓜、冰棍等刺激性食物,如西瓜、冰棍等;

2、提高睡眠习惯:快来例假时,睡前要避免喝咖啡、茶、酒等,入睡时要保持安静、通风、暖和,床上要干净、舒服。睡觉前也可以听一些舒缓的音乐,泡脚,或喝一杯温热的牛奶等,有益于睡眠;

3、其它调理:例假前几天,要注意保暖,不要受凉,也要避免过度锻炼,可以做一些放松的运动,比如体操、散步等,注意避免过度疲劳。还要适当参加一些文体活动,让自己心情放松,保持乐观心态。

如果例假前失眠需要做好心理方面的疏导,保持乐观的情绪,正确处理例假前失眠状态。

在例假之前失眠的女性,睡前可以进行自我按摩,比如按神门穴、三阴交穴等,神门穴位于前臂掌侧的尺侧端,能有效地缓解例假前失眠现象。三阴交穴位于内踝尖向上3寸,胫骨内侧缘后凹陷处,按摩三阴交穴可起到镇静和舒缓的作用。

例假前失眠,如果有必要,可以服用维生素B1、谷维素等药物,既能营养神经,又能调节植物神经功能,从而改善睡眠。阿普唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物都能起到缓解失眠的作用,同时还可以服用中成药,比如安神补脑液。

睡觉是休息的一种重要形式,通过睡眠,人们的精力和体力都能得到恢复,从而保持良好的精神状态,所以睡眠对于维持一个人的健康有着非常重要的意义。在例假前失眠的女性要养成良好的生活习惯,避免不良环境因素对睡眠的影响,如果失眠严重,建议及时去医院就诊。