孕妇如何补钙

钙质对孕妇很重要,胎儿对钙的需求很大,因此整个孕期都需要补钙,随着月份的增长,钙量也会逐渐增加。孕妇女性需要补钙,补钙、晒太阳、补钙片等都是很好的。情况如下:

1、膳食补钙法:孕妇可多食用含钙丰富的食品,牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、肉等都是很好的钙源,在补钙的同时,还能补充胎儿的蛋白质、脂肪、蛋白质,为胎儿生长提供营养。猪骨大枣汤、虾皮木耳炒鸡蛋、虾肉、海藻豆腐汤等都是不错的食谱。

2、晒伤补钙法:过多的阳光能促进皮肤皮肤合成维生素D,维生素D可促进肠道吸收钙,因此,孕妇每天把手和腿直接晒在太阳下晒半小时左右。冬季没有太阳的时候,可以通过补钙和维生素D来补充。

3、适当的补充钙片:怀孕中晚期孕妇对钙的需求增加,可以服用钙片来补充钙,我国的指南建议从妊娠14周开始,在妊娠14周内定期补充元素钙600mg/d,根据妊娠周期调整补钙剂量。在服用维生素D的时候要配合服用钙片,维生素D能够促进肠道对钙的吸收,可以选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙等。