月经期可以炼瑜伽吗

一般来说，经期女人不适合进行瑜伽练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

来月经期间怎么练瑜伽？

1、坐角式

尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

2、束角式

尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

3、仰卧英雄式

背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

4、仰卧束角式

用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

5、头至膝盖式

用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式

用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

7、半莲花坐单腿背部伸展式

左右各2~3分钟。

8、坐角式前屈

身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

9、坐角式侧弯

用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

10、双腿背部伸展式

用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

11、调息

平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧式放松5分钟。

建议女人在月经期间练习瑜伽的时候，应该注意的就是千万不能用容易让身体紧张的瑜伽动作，也不要用长时间站立的瑜伽动作。最需要注意的就是，女人经期练习瑜伽凡是与倒立有关的动作一定不要做，否则就会影响到月经排毒的作用。