骨盆前倾的日常矫正

骨盆前倾是一种病态,通常情况下,正确的骨盆位置会向前倾斜,而骨盆前倾的人则多表现为臀部后凸症状,尽管他们的腰臀比、BMI值和体重都在正常范围内,但小腹仍然呈前凸状。骨骼长期处于前倾状态,不仅影响身体整体美观,严重者还会加重背、颈部的负担,导致骨盆疼痛、肩颈酸痛等问题,甚至影响到其他骨骼肌肉的健康,所以要及时进行矫正。

每天矫正骨盆前倾

1、先要懂得找出骨盆正确的中立位置,站在镜子前面反复寻找正确的坐姿,并保持正确的站姿。

2、在日常生活中要多做一些臀肌锻炼。大多数骨盆前倾患者的臀肌激活较差,可以多做臀桥、深蹲等臀部肌肉激活的训练,来激活臀部肌肉群。

3、另外还要做腹部肌肉的锻炼,对于腹部来说,平时要保持略微收腹的状态,让腹部保持一定的张力。

4、骨盆前倾也可以通过睡姿来矫正,病人睡觉时最好是仰卧位,在膝关节下放一个抱枕,对调节关节平衡有很好的效果。避免长时间的侧睡姿势睡觉,以免导致盆腔两侧不均匀地受力,会出现骶髂关节的错位。

5、适当的按摩也能调节骨盆前倾,使肌肉放松,刺激关节。