孕妇每天睡多久合适怎么提高睡眠

我们都知道,睡眠是人们获得最充分彻底休息的时候,而高质量的有效睡眠能让每个人在白天都保持精力充沛的精神状态。反过来说,如果晚上睡得很差,精神状态很可能在白天很低。

孕妇一天睡多长时间

每个人对孕妇的睡眠需求都不一样,正常情况下,8-10小时最佳。孕妇要保证充足的睡眠。孕妇如果不能保证充足的睡眠,就会影响孕妇的情绪。而且不良情绪是妊娠的大敌,不但会加重妊娠反应,使孕妇食欲变差,影响营养的摄取,还会使机体内分泌功能和血液成分发生改变,以致有害于神经系统和心脏血管组织的化学成分,使胎动的频率急剧上升。

提高孕妈睡眠的途径

洗一次温水澡(水温不要太高)有助于放松,睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥对睡眠有益,也许找到一种舒适的体位会对你有所帮助。

试着晚上吃富含钙的食物,如酸奶、杏仁、芝麻等。含有丰富维生素B6的食物,如绿叶蔬菜和全麦食品也能帮助睡眠。

向下躺能减轻背部压力,确保胎盘和胎儿充足的血液供应。不如多准备几个垫子,垫一下右腿或腹部,会使你感觉很舒服。

放手让自己的心情放松,也很重要。播放一些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想像宝宝在肚子里,想象他那小小的身体蜷缩在你的子宫里,等着出生。在呼吸时要注意呼吸,特别是呼气,要平稳而有节制。

对孕妈来说,妊娠对身体的消耗还是比较大的,而且大部分孕妈还要拖着沉重的体力劳动,到了晚上下班后就会非常疲惫。此时一段优质时间充足的睡眠现在就显得尤为重要了,孕妈妈如有失眠的症状要及时就医。