做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗

可以减少腹部的赘肉,因为俯卧撑虽然主要锻炼手臂、肩、胸、背肌肉,但是一般都需要全身肌肉的参与。因此,做俯卧撑也有利于燃烧腹部脂肪,长时间坚持可以减少腹部的赘肉。

做俯卧撑前,首先要做热身运动,再加上20分钟的有氧运动,比如慢跑、椭圆运动等,要充分活动全身关节,避免在做俯卧撑时发生肌肉拉伤。另外,由于俯卧撑锻炼的部位主要是手臂、肩、胸、背肌肉,减腹效果其实不如卷腹、深蹲、平板支撑等动作明显。对于急切想减肥的人群,可多做卷腹、平托等运动。

如果想减少你的肚子上的赘肉,也需要调整饮食习惯,平时要吃清淡的食物,不要吃蛋糕、巧克力、炸鸡、烧烤之类的高蛋白质食品,比如鸡蛋、牛奶,以及多喝水,能够增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于减肥;吃含有膳食纤维较多的食物,如苹果、绿叶蔬菜等,能促进胃肠道蠕动,预防便秘等。