午睡睡多长时间最合适

在每个睡眠循环中,我们人体有不同的睡眠阶段,不同的睡眠阶段对应着不同的身体状态。这就是说,在不同的阶段醒来,人们的感觉是不同的,甚至是完全相反的。医学界把睡眠周期划分为五个阶段,按其先后出现的次序将其划分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。在这些患者中,前四期属于非快速动眼睡眠期。接下来,让我们一起来回顾人类睡眠的整个过程。当你在睡梦中闭着双眼,昏昏欲睡时就已经进入了睡眠期。下一步,开始进入正式的睡眠期,此时人的大脑在睡眠过度阶段比较警觉,容易被外界的影响唤醒,因此称之为浅睡期,持续10-30分钟。接着,人体进入熟睡期和深睡眠期,这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深,人们进入睡眠状态,不易受外界影响,甚至难以惊醒。到目前的四个阶段总共耗时60-90分钟。此后,人体进入快速动眼睡眠期。由于人们眼球在这一睡眠阶段会出现快速跳动现象,因此得名。

有研究表明,动眼期患者的脑波和清醒状态下的脑波类似,常伴有翻身动作,易惊醒。这段时间醒过来的人也说,他们当时在做梦。此时,睡眠循环结束,人们开始进入下一个睡眠周期。

的确,对睡眠循环的奥秘了如指掌,我们不难想象,打盹不会有足够的时间让我们进行循环睡眠,醒来后在哪一段时间内就会成为决定我们心智状态的关键。按照睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,此时正是大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织内许多毛细血管都暂时关闭,脑组织内血液相对减少,同时肌肉处于放松状态,体内代谢过程也比较少。如果此时醒来,对皮质的抑制作用还未解除,就会出现脑供血不足,导致一时性植物神经紊乱,出现头晕眼花、疲乏等症状。它的症状是短暂的,持续数分钟,长达半个多小时才会消失。因此午睡的时间不宜太长,最好是10-30分钟左右。