中老年人如何补钙最好

人到了中老年期后,对于钙质的需求量会逐渐上升,当身体缺钙时,内分泌系统和神经系统都会受到影响,中老年女性一般要补钙,特别是40岁以后的女性,可能会出现腰酸背痛、驼背的现象,那么中老年朋友该怎么补钙?

食疗,奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,您可以根据自己的饮食习惯,制作成各种美味菜肴。诚然,每个人都能从中获得充足的钙,但生活习惯也容易导致钙流失。

在补钙的同时,要注意多锻炼,多锻炼,才能达到治疗的效果。老人应每天平均进行30分钟的日晒,并保持适度和有规律的锻炼。骨质疏松最好的方法就是补钙,长期服用钙剂.缘片是治疗骨质疏松症的最佳方法。对于静脉注射,这类快速方法,一般只在有严重的情况下,如手脚抽搐等,才可以选择。

补充钙质的最好时间是睡前。因体内血钙需要维持正常水平,白天肠道能把从饮食中吸收到的钙转移到血液中,晚上12点后,血钙逐渐减少,人体便会自动向血液中释放骨钙,以维持血钙水平,从而造成骨钙流失。所以此时补充钙质,吸收更好。