妇科病最适合的运动是什么

妇女仰卧起坐是一种很普遍的健身方法,也是提高躯干肌肉力量和伸展性的练习方法,属于周期运动,在治疗妇科病时,可以采用锻炼腹肌的方法来辅助治疗。

首先仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好的保护腹腔内脏器。做仰卧起坐动作时应该注意,膝关节可以分为伸直和弯屈两种姿式,这两种姿势完成动作的主要功能肌是不一样的。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,它就是髂腰肌包括股直肌在远固定的情况下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。屈膝屈膝还可以做仰卧起坐,腹直肌包括腹内外斜肌在下固定的条件下收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。

很明显,当髋关节的仰卧做准备时,使髋关节的屈膝和髂腰肌先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性不足”,这是因为仰卧起坐在做准备姿态时就会先于腹直肌收缩。所以,要想得到更好的锻炼腹部肌肉的效果,最好是屈膝做仰卧起坐。

与此同时,做仰卧起坐的时候要合理地进行呼吸,做俯卧起坐时,身体前屈要呼气,仰卧时要吸气。但是如果机械地在平躺状态下完成整个吸气过程,将不利于动作的完成,所以,要提高动作质量,也要注意技巧,即向后仰卧过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起时,腹部有一次压过的时候,迅速呼气完成动作。

仰卧起坐也能锻炼腹股沟。仰卧起坐可通过锻炼毛细血管和穴位刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而改善腹部的血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。与此同时,仰卧起坐也能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,还能拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量的锻炼也能提高人体免疫功能,从而提高人体的抗病能力。