怎么减肚子上的脂肪

腹部出现赘肉,是由于长时间久坐和进食量过多而导致脂肪积聚,想要减肥的话,可以通过适当的锻炼、饮食调理、腹部按摩等来达到减肥的效果。

1.适度的锻炼:可多做有氧运动,有利于腹部和腰部脂肪的氧化消耗。比如瑜珈,支撑板,游泳,仰卧起坐,等等。这类健美操能有效锻炼腹部和腰肌群,加速脂肪层的流速,使脂肪氧化消耗速度加快,能有效减轻腹部和腰部的赘肉。

2.膳食调理:多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等,以减少卡路里的摄入量。粗营养纤维含量高,可抑制人体食欲,有饱腹感,减少食物摄入量;新鲜蔬果富含纤维素和维生素,既可补充水分,又可抑制体内过多的热量向脂肪转化,对减肥有积极的效果。

3.腹部按摩:腹部有脂肪时可适当进行腹部按摩,每天按揉腹部30分钟以上,能有效的促进腹部的脂肪堆积,每天按压天枢、气海穴、关元等。

日常生活中最好不要暴饮暴食,避免久坐。一旦出现脂肪异常增多,要排除高血脂、糖尿病等疾病,要及时到医院就诊,明确病因,科学减脂。