怎样矫正驼背呢

(1)手扶墙压胸运动站在离墙一步的地方,两臂上举,扶墙,上体尽量朝前,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴墙,保持4拍后再还原。这种锻炼应该经常进行,以便让孩子逐渐形成挺胸、收背的姿势。

(2)双臂翻身和挺胸练习背向墙一步距离站起,两臂内旋后举翻,然后抬起,挺胸到最高点,双臂尽可能内收夹起,两腿直立。继续用4拍恢复。重复6~8次,注意呼吸自然。

(3)背掌挺胸运动

双腿分开,双手交叉握拳,身体后十个手指,然后双肩骨后锁住,两臂上举至最高点,挺直腰身,再恢复原状。二拍一动,重复十六次。

(4)挺直腰板坐位把一个东西(不能太硬)绑在椅背上(比如小皮球),人坐在椅子的中间,臀部尽可能地向里靠,背部顶着物体,双手支撑背部,然后尽量内夹手臂,抬头挺胸。四拍一次,重复6~8次。

(5)扩胸运动双腿张开,双臂向前平举,然后双臂向侧打开扩胸,再收腹,如此重复练习16-20次。需要快速向后扩胸,有一定的力量,扩胸时抬起,挺胸,收腹。

(6)头朝下躺下躺在地上,伸直膝盖,拉紧脚尖,两臂向前举起,手臂和双腿同时向上抬起,腰背肌肉收紧,然后放松,重复8~12次。起立时双腿夹住,抬头挺胸。

(7)仰卧拱背:仰卧,双臂向身体两侧伸直,背离地面,用力向上挺胸,保持2秒钟,再放松,重复8~10次。在挺胸时,背部与地面保持到最高处,颈部不能放松。

(8)手杖绕肩:两腿分开,两手握住手杖,比肩稍宽,举手杖过头,双臂后转,手杖落到背部,然后再从背部绕到前臂。练12~15次。请将前臂前倾后仰,挺胸收腹。

(9)爬动动作双手双脚尖着地,像婴儿般地往下爬。

间距由短变长,速度由慢变快,直线爬起,旋转爬起,为防止双手被磨损,可戴手套,每日爬起两次,每次10~15分钟。

(10)打滚运动使身体直立,在床上打滚,每天两次,每次5分钟。为了防止晕眩,速度不可过快。

(11)太极拳处处都要求四肢以腰为轴,使腰部始终保持自然、舒适、直立状态,对驼背有很好的矫正作用。