小学生几点睡觉几点起床好

睡觉是指有规律、有规律的中断,适当的睡眠是最佳的休息,既是保持健康和体力的基础,又是获得高生产力的保证。一般来说,小学生一天的睡眠时间应该保持9-10个小时,最好是晚上9:30左右开始,早上6点半左右起床比较合适。

小班学生处于发育较快阶段,生长激素分泌量与睡眠的深度有一定的关系,所以保证充足、有效的睡眠非常重要。激素在夜间呈脉冲式分泌,高峰为每2-3小时,高峰在晚上21:00至凌晨1:00,第二高峰在早上5:00至7:00,因此建议小学生在9:30左右卧床睡觉,大部分小学要求学生大约7:30就会到学校,可在6:30起床洗漱、吃早餐后,到达学校时间将接近7:30。

推荐小学生培养自主睡眠的好习惯,中午可在学校午休半小时,饭后不能做过头的事,不能过度锻炼,以免睡前太兴奋,影响入睡。此外,小学生应该多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和钙质的食物,有助于促进生长和发育。