用哑铃练背阔肌怎么练呢

我想每个人都想拥有一身健康、美丽的肌肉吧!肌体不仅仅是健康的体现,更使人整体而散发出独特的魅力。每个男人都希望自己拥有漂亮的大腹肌和背阔肌。肌体总是能给人一种有力量的阳刚之气。锻炼肌肉是很重要的,也是很有耐心的事情。哑铃能帮我们练背阔肌,那该怎么练呢?

1.哑铃划水

美丽的背肌是用哑铃划水来锻炼的,因为这个动作可以让他最大程度的拉伸和收缩背阔肌。把一条腿屈膝放在长凳上,另一条腿微屈,脚踏在6英寸高的木台上,身体向前倾,尽量放下哑铃,拉起背阔肌,然后抬起哑铃,直到双手超过身体前倾的高度。把哑铃放下时要比一般人低一点,整个过程尽量固定肩关节,不要让它过度摆动,一组做8次。

第二节斜卧飞鸟平躺在有一定斜度的凳子上,这样可以充分拉伸胸肌,让肌肉得到充分的刺激。练习时双腿交叉,脚掌离开地面,避免弓背,影响练习效果。举起至最高点时,哑铃未接触,落下时,肘部略微弯曲。唯独这一步是为了确保动作正确无误。哑铃的重量是尽量只举8110次的重量。

仰卧式夹胸法身体与长凳垂直,背部中上部与长凳接触,头部悬空,两脚踏地,在运动过程中,双臂保持伸直。请注意呼吸,当哑铃从最低点向上举起夹子时呼气,当哑铃从最高点下降时吸气。落地必须充分,让哑铃落在接近地面的地方。小组每次做20次。

第四节伏击飞鸟最有效的方法是将一条毛巾放在一个半人高的凳子上,用额头顶着毛巾。双臂微屈侧举,两时外旋,拇指指向地面,举至肘部稍高于肩部,然后缓慢下落,还原。通常是12115次。

我们每个人都应该拥有两只或一只哑铃,哑铃是一种非常好的运动健身器材。定期去健身房锻炼的人一般都比较健康、强壮。不但能去除讨厌的肥肉,还能锻炼肌肉。推荐有哑铃的人,大家可以参考上面的方法来练习。