一天只睡2小时能撑几日

一向讲究科学睡眠,成年人一天最少要有七、八个小时的有效睡眠时间,但由于工作繁忙或经常玩手机,造成明显的睡眠不足,甚至有些人一天只有两个小时的睡眠时间。

认为此时大家会比较好奇一天只睡2个小时能撑几天,这种睡法特别不科学,属于严重睡眠不足的状态,时间长了会导致身体出现问题。

缺乏睡眠好吗据说,这种被称为“达·芬奇睡眠法”的作品集源自大画家达·芬奇,他认为这是最科学的睡眠方法之一。有人说达·芬奇痛惜时如金,于是每工作4小时才睡15分钟,让自己每天24小时都在工作。那样的话,总共只睡了不到两个小时。但这真的有用吗?理解这一问题之前,首先要了解一个基本的定义:单相睡眠和多相睡眠。对于成人来说,每天只有一次长时间的闭眼(晚上睡觉),或者只增加一次短时间的闭眼(午睡),这就叫做单相睡眠。和多相睡眠一样,这就是达·芬奇睡眠法,它将长时间的闭眼周期拆分为多个闭眼周期,且全天睡眠周期总和不超过3小时。

据许多人所知,过多或过少的睡眠对人体是有害的,因为这会干扰人们正常的生活节奏,昼夜节律。研究人员发现,人体节律调节指令主要是由下丘脑神经核团发出的。SCN可被视为专业管理人员生活中休息节奏的部门,身体各器官何时开始工作,进入休息是由它来控制的。而且只要是有规律的生活节奏,不关你白天睡觉,晚上工作,或者反过来,都没有关系。但问题是,SCN这个部门并不能适应频繁变化的生活节奏。所以达·芬奇睡眠法在这方面并没有什么大问题,也许唯一的问题就是,当达·芬奇发明这种睡眠方法时,他已经老了,因此睡眠时间就会减少。这个问题的问题,短暂的睡眠,可能是最主要的。

据科学家研究,人的睡眠其实也分为两个层次。即深睡眠与浅睡眠之分。大家都知道,深度睡眠是身体真正的休息。怎样判断是浅睡还是深睡?早晨醒来时,如果自己能回忆起一些梦,那说明这是浅睡眠,而深睡眠中的梦则无法回忆。真正有效的睡眠周期是:浅睡,深睡,最后又回到浅睡。

如此循环,人体才能得到足够的休息,每个睡眠循环预计在1.5小时至2小时之间。

即,单相睡眠中会有多个睡眠周期循环,由于午睡时间短,只能进入浅睡眠。相信许多人也有过这样的经历,在午睡时间较短的情况下,会做很多梦。在此方面,浅睡眠状态下人体仍处于警醒状态,周围环境也会对梦产生一定的影响。而且,人体在转换睡眠和清醒的状态下,也有一个转换的过程。这一转化过程,类似于手机的开机画面,整个过程约需1小时。一小时内,许多人都会感到心情渐渐愉快,这是因为大脑调节神经开始分泌血清素等物质所致。这种物质就是抑制大脑皮质的兴奋水平,使人感到放松的物质。另外,血清素也是免疫系统的调节因子之一。在此背景下,达·芬奇睡眠法很难进入深度睡眠,而仅仅是进行短暂的浅睡眠来缓解疲劳。而且,由于反复“开机关机”,导致人体分泌的血清素根本达不到标准,长期下去会降低人体免疫力,破坏人体的“神经”。所以达·芬奇睡眠法虽然有其不可取之处,但仍具有一定的科学性。成人的正常睡眠时间应该是8个小时,所以达芬奇睡眠法可以调整为每工作5-6个小时,睡2个小时。如此一来,就达到了达芬奇睡眠法要求的多相睡眠,又符合人体休息睡眠节律,两全其美。但对许多工作党而言,这完全是一场空想。总之,上午八点到十二点上班,中午休息两个小时就不能全睡了,还得吃东西呢。对那些时间不够的学生党、考研党等,挑灯夜战是一种很好的办法。