一天睡几小时可延长寿命

睡眠是每个人都必须要做的事,如果睡眠时间达不到要求,人们就会感到很累,当然,如果睡得太久,对自己也没什么好处,只有在合理睡眠的几个小时里,才能延年益寿。那一天睡几个小时能延年益寿?现在我们正处于一个美好的时代,已经有许多空闲的时间来更好地享受生活,下面的内容希望能给您带来更多的帮助。一天睡眠多少小时能延年益寿?各个年龄层的人也各不相同,下面我们将分别介绍:

六十岁以上的人:5.5~7小时的每日睡眠

老年人应该每晚12点前睡觉,晚上7小时才能入睡,即使是5.5小时也足够了。

老年痴呆症协会发布的数据表明,老年人每晚睡眠时间不超过7小时,他们的大脑老化时间延迟了2年。而且长时间睡眠超过7小时或者睡眠不足都会引起注意力不集中,甚至会出现老年痴呆症,增加早逝的危险。三十至六十岁的成年人:大约一天七小时的睡眠

成年人需要6.49小时的睡眠,女性需要7.5小时,并且应该在晚上10点到早上5点之间保证“高质量的睡眠”。

由于人在这个时候容易进入深度睡眠状态,帮助消除疲劳。

对2.1万成人进行了长达22年的跟踪研究,芬兰调查发现,睡眠不足7小时的男性死亡几率比睡7~8小时的男性高26%,而睡8小时以上的男性死亡率则高21%,而睡7~八小时的男性死亡率和睡眠时间为24%,女性死亡率分别为17%和24%。

13-29岁的年轻人:大约每天睡8个小时这一年龄的青少年通常需要每天睡8个小时,并遵循早睡早起的原则,保证在3点钟左右进入深度睡眠。平时要保证最晚24点上床,早6点起床,不要在周末睡得太晚。由于睡得太久,会扰乱人体的生物钟,导致精神不集中,影响记忆,而且会错过早餐,导致饮食失调等。四至十二岁儿童:每天10至12小时的睡眠四到十岁的孩子必须每天睡12个小时,每晚八点上床,中午尽量小睡一会。大一点的孩子睡10个小时,甚至8个小时就够了。儿童研究所副主任医师,首都儿科研究所李海鹰对记者说,儿童如果缺乏睡眠,不但会精神萎靡,免疫力下降,还会影响生长发育。但是,她提醒说,睡眠时间也不要太长,如果超过12小时,就有可能导致肥胖。一至三岁的儿童:每晚12小时,白天2-3小时孩子们每晚保证12小时的睡眠,白天还要多睡2到3个小时。特定的睡眠时间,可以根据自己的睡眠节律来决定,例如有的宝宝习惯于在接近正午时或晚些时候各睡一觉。一岁以下的婴儿:16小时一天一岁以下的婴儿每天需要大约16个小时的睡眠时间。睡觉是小月龄婴儿生长发育的重要时期,因此,一定要保证充足的睡眠时间。一天睡眠多少小时能延年益寿?事实上,各年龄段的最佳睡眠时间长短也不尽相同,也许许多人并不是这么想的,特别是在工作比较紧张的情况下,好不容易就可以好好休息一下,很多人就会睡得很安稳,什么时候想起来也会起不来,但这样对身体也是不好的,大家最好还是能根据这些合适的生活习惯来调整一下,这样才是对自己健康有益的生活方式!