心里难受压抑要怎么办

伴随着生活节奏的加快,加上工作与生活压力的增加,人们常常会感觉心里难受、压抑,需要及时排解不良情绪,避免长期积压在心里造成抑郁状态。自我缓解可采用下列方式:

1、自慰:如深呼吸,可帮助人体吸入新鲜空气,促进废物的代谢,如二氧化碳,减轻疲倦状态,使精神得到放松。泡热水浴也能使血管扩张,加快血液流动速度,缓解脑部紧张紧张的神经,放松心情,能改善精神状态;

2、合适的倾诉:可以把感到沮丧伤心的事情和家人、朋友倾诉,共同寻找解决办法,减轻压抑情绪;

3、转换:可以把注意力转移到别的事情上,积极尝试新的兴趣,例如阅读、运动、听音乐等等,可以减轻忧伤情绪;

4、自尊:自卑心理会使人产生消极、悲观的情绪,使人产生错误的认识,感到心里压抑、难过,可以自我肯定,增强自信,积极面对;

5、保持良好的生活习惯,减少熬夜,保证充足的睡眠,能进行适当的运动,释放压力,使心情舒畅,减轻过度精神压力带来的压抑情绪;

6、理性宣泄不良情绪:通过写日记,唱歌,跳舞等,发泄难受压抑的情绪。假如上述方法无法得到缓解,还会感到内心压抑,有可能是精神心理疾病,需要到心理专科就诊,进行专业心理治疗。