落枕怎么按摩

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、按揉风池穴

将双手拇指指腹放在同侧风池穴上，其余四指放在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏风清热，开窍镇痛。

3、拿捏斜方肌

将一手放在对侧肩部，用拇指与其余四指对合用力，拿捏斜方肌0.5～1分钟。双肩交替进行。

功效：放松肌肉，活血通络。

4、推胸锁乳突肌

用左(右)手大鱼际放在对侧耳后乳突下，沿胸锁乳突肌走行向下推揉0.5～1分钟。

功效：疏经通络，活血止痛。

5、拿捏颈肌

将右手上举，拇指放在颈椎外侧，其余四指放在颈椎对侧，用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。

功效：解痉止痛，调和气血。

6、推擦大椎穴

将右手四指并拢紧贴在大椎穴，适当用力反复摩擦0.5～1分钟，至局部发热为佳。

功效：疏风散寒，调理肺气。

7、按揉痛点

将左(右)手拇指按在颈部痛点上，适当用力揉按0.5～1分钟，以酸胀为佳。

功效：活血化淤，通络止痛。

8、掐合谷穴

将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上，其余四指附在掌心，适当用力掐压0.5～1分钟，以有酸胀感为佳。双手交替进行。

功效：理气通腑，解痉止痛。

9、按揉落枕穴

用一手拇指尖，按于对侧落枕穴上，其余四指附在掌心，适当用力由轻渐重按揉0.5～1分钟。

功效：疏经通络，解痉止痛。